زانوهای سالم برای افرادی که یک سبک فعال دارند از اهمیت خاصی برخوردار است اگر زانوهای ضعیفی داشته باشیدقادر نخواهیدبود در تمرینات شدیدتر شرکت کنید بنابراین انجام اقدامات لازم برای محاقظت از زانوها در هنگام تمرین کردن بسیار مفید است تمرینات گرم کردن انجام دهید از همان اول تمرینات اصلی را شروع نکنید شما باید مفاصل زانوها و عضلات تان را حداقل به مدت 10 دقیقه از تمرین کردن گرم کنید اول تمرینات انعطاف پذیری انجام دهیدو پاها را به مدت چند دقیقه بکشید برای به جریان انداختن خون در پاهایتان از حرکات آرام و کنترل شده استفاده کنید با استفاده از دستگاه پرس پاو یک وزنه سبک خودتان را گرم کنید 20 تا 30 تکرار انجام دهید و بعد از آن برای ریلکس کردن تاندون ها و مفاصل با دستگاه جلو پا 20 تا 30 تکرار انجام دهید.

از قفل کردن زانوها خودداری کنید در هنگام انجام تمرینات پا ،زانوهایتان را به طور کامل قفل نکنید هنگامیکه زانوها را را قفل میمنیم وزن از عضلات به مفاصل منتقل میشود این امر بر مفاصل زانو فشار میآورد و منجر به آسیب دیدگی میشود با قفل نکردن زانوها فشار وارده بر مفاصل زانو کاهش مییابد اگر نمیتوانید بدون قفل کردن مفاصل یک تمرین کامل کنیدبدین معناست که دارید از وزن بیش از حد استفاده میکنید وزن را کاهش دهید تا به زانوهایتون اسیب وارد نکنید