1- الگوی نامنظم خواب  2- حذف وعده غذای صبحانه شروع ورزش روزانه با معده خال  و بدن بیش از حد استرس داشته باشد و مصرف وعده  غذای غلات و پروتئین  مواد لبنی و میوه   در اولین ساعات روز میتواند پر انرژی سازد 3- کاهش مصرف مایعات جهت فراین متابولیسم با نوشیدن آب کافی عملکرد سیستم  ایمنی بدن بهبود یابد .4- نوشیدن بیش از قهئه و مواد حاوی کافئین یکی از راه های کسب انرژی بیشتر ،کم کردن میزان مصرف کافئین و شکر است نوشیدن قهوه به فرد احساس کاذب انرژی میدهد اما در اواخر روز دردسر ساز میشود وبه افزایش احساس خستگی میانجامد .5- استراحت کامل نداشتن 6- مصرف کربوهیدرات سالم و طبیعی مصرف نکند مغز مجبور میشود انرژی مورد نیاز را از ماهیچه ها دریافت کند که برای ورزشکازران بسیار مضر و باعث کم شدن بازده ورزش و این امر موجب خستگی میشود. 7- داشتن زندگی  پر مشغله 8-کم تحرکی یا فعالیت بدنی شدید استفاده از حرکات کششی سبک در هر زمان از ساعات در فاصله زمانی کم