1- قبل از انجام تمرین بدن باید حداقل به مدت 5 تا 10 دقیقه گرم شود .2- از خم کردن بیش از حد مفاصل بخصوص گردن و زانو پرهیز شود.3-از چرخاندن ناگهانی گردن و ستون فقرات پرهیز شود. 4- انجام حرکات چرخشی یا حرکاتی که باعث فشار از پهلو به مفصل  زانو گرددپرهیز گردد.5-از انجام کشش های عضلات به صورت ضربه ای خودداری شود و کشش بصورت فشار  پیوسته و یکنواخت اعمال شود.6-از انجام کشش به صورت ناگهانی ممنوع است که باعث پاره شدن فیبرهای عضله شده و در نهایت باعث کوتاه شدن عضله میشود .